به گزارش تودی تریپ، به نقل از سلامت نیوز، شکر که جزء لاینفک رژیم غذایی است، در صورت مصرف بیش از حد می تواند به دشمن سلامت هورمونی زنان تبدیل شود. در این مقاله به مضرات مصرف زیاد قند بر تعادل هورمونی و راه های مقابله با آن می پردازیم.
اختلال در تنظیم انسولین اولین پیامد ناخوشایند مصرف بیش از حد قند است. سلول ها نسبت به انسولین مقاوم می شوند، قند خون بالا می رود و تعادل هورمونی به هم می خورد. این اختلال بر هورمون های ظریف استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول تأثیر می گذارد.
اختلال هورمونی
مصرف بیش از حد قند، به ویژه قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا، منجر به مقاومت به انسولین می شود. در این حالت سلول ها نسبت به انسولین حساس می شوند و قند خون بالا می رود و منجر به عدم تعادل هورمونی می شود. این عدم تعادل بر هورمون های کلیدی مانند انسولین، استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول تأثیر می گذارد.
اثرات نامطلوب هورمونی
- استروژن: افزایش انسولین باعث تحریک تولید استروژن و عدم تعادل استروژن (غلبه استروژن) نتایج. این وضعیت، علائمی مانند سیکل های قاعدگی نامنظم، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، حساسیت سینه ها و نوسانات خلقی حامل غالب استروژن، خطر توسعه است سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اندومتریوز نیز افزایش می یابد
- پروژسترون: قند زیاد، سطح پروژسترونبر هورمون حیاتی برای باروری و قاعدگی منظم تأثیر می گذارد. انسولین بالا با تخمک گذاری تداخل کرده و تولید و ترشح طبیعی پروژسترون را مختل می کند. پریودهای نامنظم، مشکل در باردار شدن و افزایش خطر سقط جنینپیامدهای سطح پایین پروژسترون هستند.
- تستوسترون: شکر، روی سطح تستوسترون زنان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. افزایش انسولین، افزایش تولید تستوسترون و علائم مشابه آکنه، هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو) و اختلالات خلقی عدم تعادل تستوسترون، خطر توسعه را ایجاد می کند PCOS نیز افزایش می یابد
- کورتیزول: مصرف زیاد شکر استرس مزمن و اختلال در تنظیم کورتیزول (هورمون استرس) به دنبال دارد. افزایش کورتیزول تعادل سایر هورمون ها مانند استروژن و پروژسترون را مختل می کند پریودهای نامنظم، کاهش باروری و افزایش خطر نارسایی آدرنال می پوشد
استروژن، هورمون تولید مثل و قاعدگی، تحت تأثیر انسولین قرار می گیرد. افزایش انسولین تولید استروژن را تحریک می کند و عدم تعادل در این هورمون حیاتی منجر به علائمی مانند:
- سیکل های قاعدگی نامنظم
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- حساسیت سینه
- نوسانات خلقی
- PCOS و اندومتریوز
خواهد بود
پروژسترون یکی دیگر از هورمون های مرتبط با باروری و قاعدگی یکی از قربانیان مصرف بیش از حد قند است. انسولین بالا باعث اختلال در تولید و ترشح پروژسترون و پیامدهای ناخوشایندی مانند:
- بی نظمی در قاعدگی
- مشکل باردار شدن
- افزایش خطر سقط جنین
را دنبال می کند
تستوسترونهورمون جنسی مردانه نیز در زنان تحت تأثیر قند قرار می گیرد. انسولین بالا تولید تستوسترون افزایش می دهد و علائم مانند:
- آکنه
- هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو)
- اختلالات خلقی
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
می پوشد
کورتیزول، هورمون استرس در نتیجه مصرف قند در حال رشد است پیدا می کند و تعادل سایر هورمون ها نقض می کند پیامدهای این عدم تعادل حاوی:
- قاعدگی نامنظم
- کاهش باروری
- افزایش خطر نارسایی آدرنال
خواهد بود
راهکارهایی برای مقابله با این فاجعه هورمونی
- کاهش مصرف شکر: اولین قدم برای بازگرداندن تعادل هورمونی
- استفاده از شیرین کننده های طبیعی: مانند شربت عسل و افرا به جای شکر مصنوعی.
- مصرف میوه های حاوی قند طبیعی: در مقادیر متوسط.
- مراقبت از قندهای پنهان: در غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده.
- مدیریت استرس: با تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و مدیتیشن.
با انتخاب آگاهانه رژیم غذایی و مدیریت استرس، می توانید از سلامت هورمونی خود در برابر اثرات مضر قند محافظت کنید.
