به گزارش تودی تریپ، همانطور که روزیاتو نوشت، صبحانه، اولین وعده غذایی روز، نقش اساسی در تامین انرژی و سلامت انسان دارد. اما در اقصی نقاط جهان، مردم با آداب و رسوم و فرهنگ های مختلف، تنقلات مختلفی را سر سفره خود می گذارند. در این راهنمای جامع با ما در سفر به دور دنیا همراه باشید و تنقلات رنگارنگ مردم کشورهای مختلف را ببینید.
صبحانه در ایالات متحده آمریکا
- قهوه و پنکیک: آمریکایی ها به طور سنتی روز خود را با نوشیدن قهوه و خوردن پنکیک شروع می کنند. کافئین موجود در قهوه خواب آلودگی صبحگاهی را از بین می برد و پنکیک ها منبع کربوهیدرات هایی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند.
- تخم مرغ و بیکن: تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین و بیکن منبعی از چربی است که به حفظ تعادل قند خون کمک می کند.
- آب میوه: این آب میوه سرشار از ویتامین و فیبر است و به صبحانه آمریکایی تازگی و طراوت می بخشد.
صبحانه در ژاپن
- چای گیاهی و برنج سفید: ژاپنی ها روز خود را با نوشیدن چای گیاهی و خوردن برنج سفید شروع می کنند. چای گیاهی دارای خواص آرامش بخش و آنتی اکسیدانی است و برنج سفید منبع کربوهیدرات هایی است که انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را تامین می کند.
- سوپ میسو: سوپ میسو یک غذای سنتی ژاپنی است که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند.
صبحانه در هند
- چای و دوسا: هندی ها روز خود را با نوشیدن چای و خوردن دوسا شروع می کنند. دوسا نوعی پنکیک برنج و ماش سیاه است که سرشار از فیبر و پروتئین است.
- سامبار و لوتنیکا: سامبار، نوعی خورش و چاتنی، ادویه های تند و خوشمزه ای هستند که به صبحانه هندی طعم می بخشند.
صبحانه در آلمان
- سوسیس، نان و تخم مرغ: آلمانی ها روز خود را با سوسیس، نان و تخم مرغ آب پز شروع می کنند. سوسیس منبع پروتئین و چربی، نان منبع کربوهیدرات و تخم مرغ منبع پروتئین و ویتامین است.
صبحانه در ویتنام
- سوپ فو: مردم ویتنامی روز خود را با خوردن سوپ فو شروع می کنند. این سوپ سنتی ویتنامی با گوشت، سبزیجات معطر و نودل درست می شود و سرشار از مواد مغذی است.
صبحانه در برزیل
- میوه ها و اسموتی ها: برزیلی ها روز خود را با میوه های تازه و اسموتی های استوایی شروع می کنند. میوه ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و اسموتی ها منبع انرژی و طراوت هستند.
صبحانه، ضیافت برای سلامتی:
صبحانه نه تنها برای تامین انرژی بدن در طول روز، بلکه برای حفظ سلامت جسمی و روحی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که نخوردن صبحانه می تواند پیامدهای منفی متعددی مانند قند خون پایین، کاهش تمرکز، افزایش تحریک پذیری، کاهش متابولیسم بدن، سوء تغذیه، استرس، افسردگی، کاهش انگیزه، خستگی، اختلالات خواب و کاهش عزت نفس داشته باشد.
پس هرگز اهمیت این وعده غذایی را دست کم نگیرید و هر روز صبح روز خود را با یک صبحانه سالم و مقوی به بهترین شکل آغاز کنید.
نکاتی برای انتخاب یک صبحانه سالم:
- صبحانه خود را از میان گروه های غذایی مختلف مانند نان، غلات، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و پروتئین ها انتخاب کنید.
- صبحانه خود را با فیبر و پروتئین بالا انتخاب کنید تا شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.
- از مصرف شکر و چربی های اشباع شده در وعده صبحانه خودداری کنید.
- صبحانه خود را به موقع و در آرامش بخورید.
- در صورت تمایل می توانید از مکمل های غذایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی نیز در وعده صبحانه خود استفاده کنید.
