جت لگ چیست؟ + علائم و روش های مقابله با جت لگ
جت لگ چیست؟ گاهی اوقات پروازها به قدری طولانی هستند که مشکلات مختلفی همچون خستگی، بی حوصلگی و یا به هم ریختن خواب برای مسافران رقم می خورد. به این پدید جت لگ گفته می شود. این پدیده می تواند گاهی باعث به هم ریختگی کار و یا برنامه ریزی شما شود. بنابراین پیش از سفر بد نیست بدانید که جت لگ چیست و چگونه باید با آن مقابله کنید. در این مطلب از تودی تریپ قصد داریم این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.
جت لگ چیست؟
جت لگ در واقع نوعی از اختلال شبانه روزی در بدن است که باعث به هم ریختگی خواب و بیداری می شود. زمانی که ساعت خواب انسان به هم میریزد، جت لگ رخ می دهد. قاعدتا سفر به کشورهای دوری که ساعت شبانه روزی آنها با کشور مبدا، یعنی ایران متفاوت است می تواند باعث به وجود آمدن پدیده جت لگ شود.
موقعیت جغرافیایی کشورها تاثیر زیادی در رخداد این پدیده دارند. در واقع هنگامی که از شرق کره زمین به غرب سفر می کنید و یا بالعکس، قاعدتا با تغییر زمان و شب و روز مواجه می شوید. در این هنگام سیستم داخلی بدن واکنش های منفی نشان می دهد. با این تفاسیر جت لگ فقط در پروازهای طولانی مانند سفر به آمریکا، سفر به کانادا و از قبیل این کشورها رخ خواهد داد.
پرواز زدگی چه نشانه هایی دارد؟
پرواز زدگی یا جت لگ نشانه های مختلفی دارد که باید با آنها آشنایی پیدا کنید تا بتوانید آن را تشخیص دهید و به درمان آن بپردازید. از جمله نشانه های پرواززدگی باید به موارد زیر اشاره داشت:
- به هم خوردن سیستم خواب
- اختلال فکری
- احساس خستگی
- بدخلقی
- کسالت و بی قراری
- درد شکم
- فلج خواب و تشنج
چگونه با جت لگ مقابله کنیم؟
راه های مختلفی برای مقابله با جت لگ وجود دارد که در ادامه به بررسی و بیان انها می پردازیم:
مصرف مواد کافئین‌دار و قهوه
مواد کافئین دار مانند قهوه یا شکلات تلخ می توانند باعث برطرف شدن استرس و اضطراب شوند. توصیه می کنیم در طول پرواز از مواد کافئین دار حتما استفاده کنید تا علاوه بر رفع استرس، میزان بیداری خود را افزایش دهید و رفته رفته خواب خود را تنظیم کنید.
جزئیات سفر
با محاسبه جزئیات سفر مانند تعداد توقف ها، مسیر حرکت پرواز و ساعت محلی و روشن بودن هوا می توانید تا حد زیادی از پرواززدگی جلوگیری کنید و با خوابیدن در طول سفر، خواب خود را تنظیم کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن آب می تواند تا حد زیادی به شما کمک کند؛ چرا که در طول پرواز سطح آب بدن کاهش پیدا می کند. شما می توانید بارها از مهماندار تقاضای آب کنید و با مصرف میوه و سبزیجات، از ایجاد مشکلات گوارشی جلوگیری کنید.
چرت بزنید
چرت زدن و خوابیدن حتی به مقدار کوتاه می تواند به شما کمک کند تا خواب خود را تنظیم کنید. حتی شده کمتر از سی دقیقه بخوابید تا در طول روز و به هنگام رسیدن به کشور مقصد با مشکل مواجه نشوید.
سخن پایانی
جت لگ چیست؟ جت لگ در واقع همان پرواز زدگی است که باعث بهم ریختگی خواب می شود. هنگامی که شما با پرواز از نیمکره شرقی به سمت غرب کره زمین سفر می کنید، قاعدتا باید منتظر بهم ریختگی خواب باشید. چرا که روز و شب به هم میریزد و شما دچار مشکلات و اختلالاتی خواهید شد.
