تغذیه‌ی ایده‌آل در سفر / سفر، ماجراجوییِ طعم‌ها و تجربه‌های جدید

به گزارش تودی تریپ به نقل از الی گشت، نگران نباشید، با کمی برنامه ریزی و خلاقیت می توانید سفری خوشمزه و سالم داشته باشید.

همراهان غذا:

همیشه میان وعده های سالم مانند میوه های تازه، آجیل و دانه ها یا گرانولا همراه داشته باشید. این میان وعده ها نه تنها شما را سیر می کنند، بلکه شما را از پرخوری و انتخاب های ناسالم در طول سفر باز می دارند.

آشپزی در سفر:

اگر به یک سفر جاده ای می روید، می توانید با تهیه غذاهای آماده و ساندویچ های سالم از آشپزی در حال حرکت نیز لذت ببرید.

پروتئین، راز سیر ماندن:

خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ کبابی، گوشت بدون چربی یا پودرهای پروتئینی شما را در طول سفر سیر نگه می دارد و از گرسنگی و انتخاب های ناسالم جلوگیری می کند.

یخچال سالم:

اگر در هتل اقامت دارید، یخچال اتاق خود را با غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، نان غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تهیه کنید. این به شما کمک می کند در هزینه خود صرفه جویی کنید و غذای سالم و باکیفیت بخورید.

صبحانه، صبح پر انرژی:

هرگز صبحانه را حذف نکنید. یک صبحانه سالم و متعادل با غلات کامل و نان، میوه و پروتئین بدون چربی، انرژی لازم برای فعالیت های روزانه شما را در طول سفر تامین می کند.

نکاتی برای یک سفر سالم تر:

• غذاهای سالم و کم چرب را در رستوران ها انتخاب کنید.
• از نوشیدنی های شیرین و فست فودها خودداری کنید.
• آب کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
• در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و در اطراف قدم بزنید.
• به عادات خواب خود توجه کنید و به اندازه کافی بخوابید.

گشتی در دنیای طعم ها

در رستوران ها:

• قبل از انتخاب غذا، منوی رستوران را به دقت بررسی کنید.
• به دنبال غذاهای سالم حاوی پروتئین و سبزیجات باشید.
• رستوران های محلی را امتحان کنید، زیرا اغلب از مواد تازه و باکیفیت استفاده می کنند.
• از نوشیدنی های شیرین و فست فودها خودداری کنید.

در طول سفر:

• آب کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
• در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و در اطراف قدم بزنید.
• به عادات خواب خود توجه کنید و به اندازه کافی بخوابید.

نکاتی برای انتخاب غذای سالم در رستوران:

• به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کبابی یا بخارپز را انتخاب کنید.
• از سس ها و چاشنی های پرچرب و شکر پرهیز کنید.
• از رستوران بخواهید که غذای شما را با روغن کمتر و نمک و شکر کمتر تهیه کند.
• به جای سیب زمینی سرخ شده، سالاد یا سبزیجات بخارپز سفارش دهید.
• از مصرف پیش غذاها و دسرهای پر قند و چربی خودداری کنید.

نکاتی برای تغذیه سالم در سفر:

• میان وعده های سالم بیاورید
• تهیه غذاهای نیمه آماده و همراه داشتن آنها در سفر
• خوردن غذاهای پروتئینی
• پر کردن یخچال هتل با غذاهای سالم
• او صبحانه نمی خورد
• بررسی منوی رستوران
• رستوران های محلی را امتحان کنید
• من آب می نوشم
• با احتیاط بخورید
• انتخاب وعده غذایی ویژه در روز
• استفاده از سبزیجات در طول وعده های غذایی
• تغذیه هر 2 تا 3 ساعت
• ورزش

با رعایت این نکات می توانید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در طول سفر لذت ببرید و خاطرات خوشمزه ای را برای خود رقم بزنید.

نکاتی برای کاوش در دنیای طعم ها:

• غذاهای محلی و سنتی هر منطقه را امتحان کنید.
• از سلیقه های جدید و ناآشنا نترسید.
• از مردم محلی در مورد غذا و مواد اولیه آنها بپرسید.
• طرز تهیه غذا را از سرآشپز رستوران بپرسید.
• به جای رستوران های زنج