تغذیه‌ی ایده‌آل در سفر / سفر، ماجراجوییِ طعم‌ها و تجربه‌های جدید
به گزارش تودی تریپ به نقل از الی گشت، نگران نباشید، با کمی برنامه ریزی و خلاقیت می توانید سفری خوشمزه و سالم داشته باشید.
همراهان غذا:
همیشه میان وعده های سالم مانند میوه های تازه، آجیل و دانه ها یا گرانولا همراه داشته باشید. این میان وعده ها نه تنها شما را سیر می کنند، بلکه شما را از پرخوری و انتخاب های ناسالم در طول سفر باز می دارند.
آشپزی در سفر:
اگر به یک سفر جاده ای می روید، می توانید با تهیه غذاهای آماده و ساندویچ های سالم از آشپزی در حال حرکت نیز لذت ببرید.
پروتئین، راز سیر ماندن:
خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ کبابی، گوشت بدون چربی یا پودرهای پروتئینی شما را در طول سفر سیر نگه می دارد و از گرسنگی و انتخاب های ناسالم جلوگیری می کند.
یخچال سالم:
اگر در هتل اقامت دارید، یخچال اتاق خود را با غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، نان غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تهیه کنید. این به شما کمک می کند در هزینه خود صرفه جویی کنید و غذای سالم و باکیفیت بخورید.
صبحانه، صبح پر انرژی:
هرگز صبحانه را حذف نکنید. یک صبحانه سالم و متعادل با غلات کامل و نان، میوه و پروتئین بدون چربی، انرژی لازم برای فعالیت های روزانه شما را در طول سفر تامین می کند.
نکاتی برای یک سفر سالم تر:
- غذاهای سالم و کم چرب را در رستوران ها انتخاب کنید.
- از نوشیدنی های شیرین و فست فودها خودداری کنید.
- آب کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
- در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و در اطراف قدم بزنید.
- به عادات خواب خود توجه کنید و به اندازه کافی بخوابید.
گشتی در دنیای طعم ها
در رستوران ها:
- قبل از انتخاب غذا، منوی رستوران را به دقت بررسی کنید.
- به دنبال غذاهای سالم حاوی پروتئین و سبزیجات باشید.
- رستوران های محلی را امتحان کنید، زیرا اغلب از مواد تازه و باکیفیت استفاده می کنند.
- از نوشیدنی های شیرین و فست فودها خودداری کنید.
در طول سفر:
- آب کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
- در طول سفر فعالیت بدنی داشته باشید و در اطراف قدم بزنید.
- به عادات خواب خود توجه کنید و به اندازه کافی بخوابید.
نکاتی برای انتخاب غذای سالم در رستوران:
- به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کبابی یا بخارپز را انتخاب کنید.
- از سس ها و چاشنی های پرچرب و شکر پرهیز کنید.
- از رستوران بخواهید که غذای شما را با روغن کمتر و نمک و شکر کمتر تهیه کند.
- به جای سیب زمینی سرخ شده، سالاد یا سبزیجات بخارپز سفارش دهید.
- از مصرف پیش غذاها و دسرهای پر قند و چربی خودداری کنید.
نکاتی برای تغذیه سالم در سفر:
- میان وعده های سالم بیاورید
- تهیه غذاهای نیمه آماده و همراه داشتن آنها در سفر
- خوردن غذاهای پروتئینی
- پر کردن یخچال هتل با غذاهای سالم
- او صبحانه نمی خورد
- بررسی منوی رستوران
- رستوران های محلی را امتحان کنید
- من آب می نوشم
- با احتیاط بخورید
- انتخاب وعده غذایی ویژه در روز
- استفاده از سبزیجات در طول وعده های غذایی
- تغذیه هر 2 تا 3 ساعت
- ورزش
با رعایت این نکات می توانید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در طول سفر لذت ببرید و خاطرات خوشمزه ای را برای خود رقم بزنید.
نکاتی برای کاوش در دنیای طعم ها:
- غذاهای محلی و سنتی هر منطقه را امتحان کنید.
- از سلیقه های جدید و ناآشنا نترسید.
- از مردم محلی در مورد غذا و مواد اولیه آنها بپرسید.
- طرز تهیه غذا را از سرآشپز رستوران بپرسید.
- به جای رستوران های زنج
